הכנה לספר

רגע לפני שמתחילים

היי, כאן רותם.

הספר בדרך אליכם בדואר רשום, וזה יכול לקחת עד 14 ימי עסקים. אז במקום לחכות, הנה מה שאני מציע לעשות עם הזמן הזה.

ולפני הכל, שיהיה ברור: אלה הצעות בלבד, ואף אחד לא חייב לעשות כאן כלום. כל מה שצריך כדי לבנות אסטרטגיית לונג׳ביטי נמצא בספר עצמו, והוא לא תלוי בשום דבר מהעמוד הזה. זה בונוס למי שלא מצליח לחכות ורוצה כבר להתחיל לקדם תהליכים.

ויש לזה שני חלקים.

חלק א הוא להכין את המספרים. בפרק 10 בספר נבנה יחד את האסטרטגיה שלכם, והיא נבנית ממספרים. תור לרופא ותור לבדיקת דם לוקחים זמן, ומי שמתחיל רק אחרי שהוא מסיים לקרוא, יתחיל באמת רק בעוד כמה חודשים.

חלק ב הוא אתגר קטן. עשרה ימים, שלושה דברים, ושאלה אחת: האם אתם מרגישים הבדל. ככה תגיעו לספר עם ניסיון אישי, והוא יסביר לכם למה בדיוק זה עבד עליכם.

זה ההבדל בין לקרוא ספר לבין לקרוא ספר על הגוף שלכם.

חלק א · להכין את המספרים

ההרגשה משקרת. לפני שנה וחצי גיליתי שהגוף שלי מזדקן פי שתיים יותר מהר, בזמן שמבחוץ הכל נראה מצוין. היום קצב ההזדקנות שלי עומד על 0.5, כלומר חצי שנה ביולוגית על כל שנה שעוברת. את שני המספרים האלה לא הרגשתי. מדדתי.

ובספר אני חוזר על המשפט הזה שוב ושוב: אנחנו לא צריכים להיות מומחים לרפואה, לתזונה או לכושר. אנחנו צריכים להיות המומחים הכי גדולים בעולם לגוף אחד. שלנו.

צעד 1 · שיחה אחת עם המשפחה

זה הצעד הכי זול והכי מוזנח, ולכן הוא ראשון.

בספר תפגשו את סבא יוסי שלי. הוא חי עשרות שנים עם סוכרת סוג 2, ובסוף נפטר, אבל לא מסוכרת. מסרטן. השילוב הזה הוא היום חלק מהמפה שלפיה אני בונה את האסטרטגיה שלי.

אז תרימו טלפון להורים השבוע, ותשאלו שתי שאלות על כל קרוב משפחה: ממה הם חלו, ובאיזה גיל. מחלות לב, סוכרת, סרטן, אלצהיימר ודמנציה. אלה ארבעת הגנבים.

והגיל חשוב לא פחות מהמחלה. התקף לב בגיל 80 והתקף לב בגיל 50 הם שני סיפורים שונים לגמרי. תרשמו את התשובות ותשמרו אותן.

צעד 2 · לקבוע בדיקת דם, עם הרשימה המלאה

תור לרופא ותור לבדיקה לוקחים זמן, ולכן קובעים עכשיו.

ואם כבר לוקחים דם, לא מבקשים מדד אחד. המחט כבר בפנים, וההבדל בין שורה אחת ל-12 שורות הוא בקשה אחת. זאת ההודעה שאפשר לשלוח למרפאה או לרופא, ולבוא איתה לתור:

ושלוש בדיקות חשובות לא נכנסו להודעה, כי בדרך כלל לא מקבלים אותן בקופה: hs-CRP, ApoB ו-APOE. מי שרוצה יכול לעשות אותן פרטית, ו-APOE היא בדיקה גנטית שעושים פעם אחת בחיים בלבד, כמו Lp(a) שכן ברשימה למעלה. ושימו לב ש-hs-CRP הוא לא CRP רגיל, שזה מה שיש כמעט תמיד בקופה.

צעד 3 · ומה אם הרופא לא מבין למה?

זה יכול לקרות, ואני רוצה שתדעו את זה מראש, כדי שזה לא יערער אתכם.

טווח הנורמה בקופות החולים נבנה כדי לתפוס מחלה, לא כדי לשפר בריאות. הוא עונה על שאלה אחת: האם אתם חולים. אנחנו שואלים שאלה אחרת: מה מצב הגוף שלנו, ולאן הוא הולך.

הנה איך זה נשמע בפועל. על אינסולין בצום רופא יכול להגיד ״אבל אין לך סוכרת, אז בשביל מה הבדיקה?״. והתשובה היא שבדיוק בשביל זה: אנחנו רוצים לדעת מראש אם אנחנו בדרך לפתח סוכרת, ובלי הבדיקה הזאת לא נדע. האינסולין עולה שנים לפני שהסוכר עולה.

ואם בכל זאת נתקלתם בסירוב, שווה לעשות את הבדיקה פרטית. היא לא יקרה. ואם הרופא לא משתף פעולה בכלל, מותר לבחור רופא משפחה אחר, ורצוי כזה שהגישה שלו היא רפואה מונעת ומנבאת, ולא רפואה שמטפלת רק בדיעבד. זה הגוף שלכם.

חלק ב · האתגר: עשרה ימים, שלושה דברים

אני לא הולך ללמד אתכם כאן איך לישון, איך לאכול ואיך להתאמן. זה כל הספר, והוא כבר בדרך. מה שאני כן רוצה זה שתגיעו אליו עם ניסיון קטן משלכם.

שלושת הדברים כולם על השינה, כי היא היסוד שכל השאר נשען עליו, והיא גם מגיבה הכי מהר:

1. לקום כל יום באותה שעה, גם בסופי השבוע.
2. לצאת לשמש בבוקר, עשרים דקות, בלי משקפי שמש.
3. להפסיק לאכול שלוש שעות לפני השינה.

עשרה ימים, ותראו בעצמכם אם אתם מרגישים הבדל.

וזאת רק תחילת הדרך לשיפור איכות השינה. משם נמשיך ישר בספר: מה שלושת הדברים האלה עושים בגוף, מה עוד יש בקומה הזאת, ואיך יודעים באיזה קיר לטפל אחריה.

הצעד האחרון, והוא בשבילכם

המטרה כאן היא שתציבו לעצמכם מטרה לתהליך. יש הבדל גדול בין ״אני רוצה להיות בריא יותר״ לבין משפט אחד שאומר מה בדיוק אתם רוצים לשפר. הראשון הוא משאלה, השני הוא מטרה, ומי שמגיע לספר עם מטרה כזאת קורא אותו אחרת לגמרי.

אז תכתבו אותה כאן ותשלחו לי אותה באינסטגרם. מתלבטים? תבחרו מתוך החמישה: שינה, תזונה, אימונים, מצב נפשי וסטרס, או סביבה.

הכפתור פותח את העמוד שלי באינסטגרם. משם נכנסים להודעה פרטית, מדביקים את מה שהעתקתם, ושולחים.

אני עובר על כל ההודעות ומגיב לכולם אישית. ובכל חודש אני בוחר שני אנשים מכל מי ששלח הודעה, לפגישה אישית, אחד על אחד, לדייק את אסטרטגיית הלונג׳ביטי שלכם. במתנה.

סומך עליכם,
רותם שקרל
מנצחים את הגיל